モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具【たったの2つ】

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具 サムネ

「35歳からの体づくり」というテーマで、今年の4月中旬からジムに通い始めました。

 

ジムは週に1〜2回、自宅トレーニング週2回程度の、年齢に合った無理しすぎない体づくりです。

 

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#0_35歳からの体づくり

 

目指しているのは「モテるカラダ・モテる体型」

 

モテるカラダ・モテる体型とはどんなものかというと、「細マッチョ」です。

 

ググるとわかりますが、様々なメディアで女性にモテる体型の1位は「細マッチョ」。

 

ガリガリ、ぽっちゃり、ゴリマッチョより、適度に筋肉がついて引き締まっているのが一番モテて、清潔感もありますし、適度に運動しているので健康にも良いですよね。

 

ということで、モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具をご紹介します。

 

 

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具1

 

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具は、腹筋ローラーダンベルの、たった2つだけ。

 

どちらも収納に場所を取らず、しかも安価なので非常におすすめです。

 

 

腹筋ローラー

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具2

 

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに特化した器具だと思われがちですが、実は結構いろいろな部位が刺激されます。

 

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 上腕三頭筋
  • 広背筋

 

腹筋はもちろんですが、腕や背中にも負荷がかかり自然と鍛えられます。
腹筋ローラーのやり方は次の2つです。

 


  1. 膝コロ(膝をついてロールする)
  2. 立ちコロ(足の裏だけをつけて体をくの字型にしてロールする)

 

膝コロが初級編で、慣れてきたら負荷を上げるために立ちコロに進みます。

 

こちらのアクトレブログさんの動画が、トレーニングの注意点なども教えてくれるので参考になると思います↓

 

 

Amazonにはたくさんの腹筋ローラーがありますが、ほとんどが1,000円台で買えて、いろんな部位が鍛えられるのでお得な器具だと思います。

 

 

 

ダンベル

モテるカラダを作るための自宅トレーニング器具3

 

もうひとつの自宅トレーニング用器具はダンベルです。

 

ダンベルの利点は、使い方によって「腕、肩、手首、握力、胸」といった感じで、いろんな部位を鍛えられることですよね。

 

↓こちらは山澤礼明さんという異次元なゴリマッチョYouTuberの方の動画ですが、「大人気ダンベルだけで筋トレシリーズ」という再生リストがあり、ダンベルの使い方の参考になります。

 

 

僕は3kgのダンベルを使っています。

 

3,000円弱で買えるのでおすすめです。

 

 

下のように重さを変えられる可変タイプもありますが、

  • 収納場所を取る
  • ゴリマッチョは目指していない
  • 重さは変えず回数を増やせば良い

 

と思ったので3kgタイプ2個セットだけにしました。

 

 

 

【まとめ】最小限の投資で無理なくモテるカラダを目指そう!

 

今回ご紹介した腹筋ローラーとダンベルは、Amazonで買えば2つで4,000円程度です。

 

腕立て伏せや腹筋、背筋など自重トレーニングでも鍛えられますが、器具を使ったほうが楽しくてやる気も出るので、まずは最小限の投資で「モテるカラダ」「細マッチョ」を目指しましょう!

 

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