「35歳からの体づくり」トレーニング2ヶ月報告とやったこと

35歳からの体づくり 2ヶ月レポート サムネ

「35歳からの体づくり」として、4月下旬からトレーニングジムに通い始めました。

 

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ジムは1週間に1〜2回、自宅トレーニングを週2回程度、というペースで行っています。

 

トレーニングを始めて2ヶ月弱経ったので、簡単に経過報告をします!

 

 

35歳からの体づくり。トレーニング2ヶ月報告

35歳からの体づくり_2ヶ月レポート2

 

上の2枚の写真が現在(2021年6月12日)の体です。

 

そして下は、トレーニング初日と現在のビフォーアフター。

 

35歳からの体づくり_2ヶ月レポート1

 

正面だと陰影がつかないので、どちらも少しのっぺりして見えますが、それでも明らかに6月12日の方が筋肉がついていますよね!

 

 

2ヶ月間でやったこと

35歳からの体づくり_2ヶ月レポート3

 

この2ヶ月間で以下のことに取り組みました。

 


  1. ジム通い(基本的に週に1回。ごくたまに2回)
  2. 自宅トレーニング(週に2〜3回。1回7分ほど)

 

 

ジム通い

ジムイメージ

 

ジムは基本的に週1回土曜日の午前中に行って、約2時間ほどトレーニングをします。

 

メニューはだいたい次のような感じです。

※トレーニング名を聞いてもどんな内容かわからない方は、クリックするとグーグル画像にリンクしているので参考にしてください。

 

ストレッチ&軽いウォーキング 10分
ベンチプレス 47.5kg×15回、45kg×15回、42.5kg×10回(インターバル2分)
レッグプレス 93kg×15回/3セット(インターバル1分)
腹筋 30回・30回・40回(インターバル1分)
背筋 20回/3セット(インターバル1分)
ロータリートルソー(腹斜筋) 左右各30回/3セット(インターバルなし)
マシントライセプスエクステンション 23kg×15回/3セット(インターバル1分)
マシンショルダープレス 18kg×10回/3セット(インターバル1分)
チェストプレス 18kg×15回/3セット(インターバル1分)
リアデルトフライ 32kg×15回/3セット(インターバル1分)
ペクトラルフライ 32kg×15回/3セット(インターバル1分)
有酸素運動 ラン1.5km/ウォーキング1kmほど(約30分)

 

自宅トレーニング

 

ジムには週に1回くらいしか行けないので、あとは週2〜3回ほど自宅で軽くトレーニングをしています。

 

使っている器具はこちらの記事でも紹介していますが、腹筋ローラーとダンベルです。

 

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やっているメニューはこちら。

 

  • 腹筋ローラー(立ちコロで20回/1セット)
  • ダンベル(いろいろな動作をそれぞれ疲れるまで/5分程度)

 

立ちコロで20回の腹筋運動は腕や背筋にも負荷がかかるのでキツイですし、ダンベルも疲れるまでするので、時間は短いですが結構良いトレーニングになります。

 

 

プロテイン

35歳からの体づくり_2ヶ月レポート4

 

筋トレといえばプロテインというイメージもありますが、僕は日常的には摂取せず、ジムに行ったときだけトレーニング後に摂るようにしています。

 

飲んでいるのは世界シェアNo.1(※)のゴールドスタンダードという海外のプロテインです。

※ユーロモニター・インターナショナル調べ(スポーツ用プロテインカテゴリ 2018年度 主要先進国を含む100カ国を調査)

 

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食事

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食事はほぼ気を使っていません。

 

お菓子が大好きなので、夕ご飯のあとには必ずと言ってよいほどスナック菓子やスイーツを食べますし、お米や麺などの炭水化物もまったく減らしていません。

 

食事制限をしたくないので、その分運動をして筋肉をつけることで基礎代謝をあげようとしています!

 

ただジムでトレーニングをした日や、翌日や翌々日に筋肉痛がひどければ、タンパク質の多い食事をすることもあります。

 

 

【まとめ】無理せず適度に筋肉をつけていきます

 

20代と違って、30代中盤ともなるとガツガツトレーニングをすると疲れも取れにくくなります。

 

仕事に影響を残さないためにも、これからも無理なく続けて、健康的に適度な筋肉をつけようと思います。

 

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